Как избавиться от стыда?

Человек, охваченный чувством стыда, не в состоянии в моменте выразить словами свои переживания. Позже он обязательно найдёт нужные слова и будет вновь и вновь представлять себе, что он мог бы сказать в тот момент, когда стыд лишил его дара речи.

Стыдиться чаще всего учат нас родители в детстве. Родители используют стыд, как манипуляцию, чтобы управлять поведением ребенка. Чаще всего, родители используют стыд тогда, когда хотят сами избежать ощущения этого чувства, чтобы социум не упрекнул родителя в том, что она плохая мать или отец.

Согласитесь, у большинства с детства есть выученная фраза «Как тебе не стыдно? Что люди о тебе подумают?!» которая проигрывается в сознании проекцией родителя регулярно даже во взрослом возрасте.

Полезная функция чувства стыда.

Все наши чувства и эмоции полезны, и выполняют для нас же самих определенные функции. С давних времен стыд выполнял для человека защитную функцию, которая помогала оставаться в обществе и тем самым выжить. В древности выжить в одиночку было невозможно, стыд помогал повлиять на поведение человека, чтобы продолжать быть частью общества (стаи).

Именно поэтому люди с незакрытым чувством безопасности стараются быть удобными, понятными и полезными, чтобы просто избежать «смерти».

В психологии различают здоровый и токсичный стыд.

Здоровый стыд позволяет нам сохранять наши ценности, гармонию в отношениях с партнером (можем посмотреть на ситуацию под другим углом) и выстраивать сотрудничество на доверии в обществе. Здоровый стыд никак не влияет на самоценность, не лишает дара речи и не вводит человека в ощущение отчужденности. Здоровый стыд позволяет в моменте изменить поведение и не заставляет вновь и вновь прокручивать ситуацию в голове.

Токсичное чувство стыда съедает нашу самоценность изнутри. Поэтому с токсичным чувством стыда необходимо работать сразу, чтобы предотвратить губительное воздействие на самоценность – главную внутреннюю опору человека.

В мозге стыд локализуется в дорсолатеральной префронтальной коре и задней поясной извилине, что в свою очередь связано с гиппокампом и средним мозгом.
Обработка вины связана с вентральной передней поясной корой (ППК), предклиньем, премоторной и задней височной областями, что доказывает очевидную разницу между этими двумя эмоциями.

1. Т.к. стыд эмоция социальная, то эффективнее всего будет поделиться тем, что испытываете чувство стыда с безопасным собеседником или психологом. За стыдом стоит страх, что если вы поделитесь своей историей, то люди будут о вас плохо думать. Поэтому необходимо этот страх опровергнуть.

Стыд исчезает тогда, когда вы рассказываете уязвимые истории в безопасной обстановке.

2. Если нет возможности с кем-то поговорить, то необходимо стыд легализовать – признаться себе, что испытываете стыд, дать ему имя и написать о стыде рассказ:
Что случилось перед тем, когда стыд (имя) пришел? Что делает стыд (имя) в данный момент? Что поможет стыду (имя) уйти?

Отделяя себя от стыда, вы делаете его меньше и смотрите на него, как будто со стороны, как за персонажем из игры. Именно в этот момент стыд не может больше управлять вами, т.к. вы начинаете управлять стыдом.

3. Есть специальная техника работы со стыдом «Примирение со стыдом»

Стыдят нас родители в детстве и именно этот сценарий, записываться на подкорке и воспроизводится уже во взрослом возрасте с теми же героями: тем, кто стыдит (родитель) и кого стыдят (ребенок).

Техника заключается в том, чтобы проявить две проекции, услышать каждую и найти между ними компромисс.

Возьмите два стула. На один посадите лист, на котором будет проекция родителя, которой стыдит, а на другом стуле посадите лист – проекция ребенка, которого стыдят. Напишите на листах роли.

И разберите ситуацию, за которую стыдно поочередно садясь на разные стулья и как бы вживаясь в нужную роль.

Например, проекция родителя говорит: «Дома дети одни, а ты на массаж пошла, ты ужасная мать» — проекция ребенка отвечает «Я очень устала и у меня нет энергии заниматься детьми». Затем проговорите чувства каждой роли в слух.

Ведите диалог до тех пор, пока не выскажитесь и не поймете истинные желание каждой проекции. Поблагодарите проекции за функцию, которая каждая выполняет.

После этого оцените свое состояние.

Технику «Примирение со стыдом» эффективнее всего проводить с терапевтом. Буду рада вам помочь примириться со стыдом.